2 w tygodniu

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły [...]

jestem obecnie na takim cyklu 1-9 e7d 200mg, 1-10 e5d prolo 200, 1-5 d-bol 30mg . moje pytanie to czy nie zamałe dawki i czy nie trzeba jeszcze cos dokupic? jestem w drugim tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na [...]

Hej, Nie wiem czy trening można nazwać w ogóle HIITem, dlatego proszę o ocenę. 3x w tygodniu 7 minut rozgrzewki 6 interwałów 30 sekund szybko, 1:30 wolno 5 - 10 minut w normalnym tempie na zakończenie Całość nie przekracza 25 minut. Ale mam kilka wątpliwości. Trening wykonuje na bieżni. Czasu rozgrzewki nie chciałabym redukować, bo od zawsze jak [...]

Witam trening 3x w tygodniu oceniajcie i poprawiajcie za pomoc tnx. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad [...]

Witam mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może [...]

[...] na posiłki ze względu na brak czasu poprostu tego nie robię. Zjadam w ciągu dnia codziennie inną ilośc posiłków dopasowaną do czasu. Do rzeczy: Trening: FBW 3x w tygodniu z planów sfd, Wzrost: Około 185cm, Waga: 85kg, Wiek: 21, Przyjmowane leki: ramipril i nevibolol. Od jakiegoś czasu próbuję się odchudzić.Miałem wykupioną dietę w [...]

Siemka, trenuję brazylijskie jiu-jitsu (5 razy w tygodniu) po treningach lub przed robię ćwiczenia na siłę. Do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie. Obecnie systematycznie trenuję od 7 miesięcy. Potrzebuję siły i lepszej regeneracji, bo do 30 się już zbliżam, boję się też przetrenowowania i kontuzji;) Stąd postanowiłem kupić: Kreatyna [...]

Witam. RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [...]

[...] ale jeśli będę ważyć przykładowo 85kg, zakładając, że te 6kg dodatkowych to mięśnie, byłoby to złe? Nie sądzę... Moje drugie pytanie dotyczy ćwiczeń.. Jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym przez godzinę, prawdopodobnie jutro kupuję worek treningowy (boks). Znam wielu ludzi, którzy nie interesując się boksem stracili na wadzę [...]

Witam Was, przeczytalem wiele artykulow na temat treningow, diety i suplementacji jednak nie umiem dopasowac tego wszystkiego do siebie: Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 godzin, pozostale 2 dni mam wolne i to wlasnie na te 2 dni chcialbym zaplanowac trening, posiadam lawke, sztange, sztangielki oraz drazek - czyli niezbedne minimum i na tym [...]

[...] do tego posiadam w zestawie Izolat FA Casein FA Omega 3 olimp Magnez forte Olimp Witaminy Olimp Witamina c Olimp Carbo Olimp 3r Fa Aminokwasy gaspari Animals pump Cynk Eselive Acard Czosnek trening planuje 5x w tygodniu i zaczne zaniedlugo ucinać wegle co myslicie o tym i co jeszcze moge dokupic do tego cyklu z supli. Ogólnie co myslicie o tym?

[...] z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i spać Trening mam 4 razy w tygodniu partie mi tutaj rozpisywaliście: poniedziałek klata bic wtorek nogi czwartek barki kaptury przedramiona piątek triceps plecy. Ogólnie trening trwa [...]

Cześć Mam problem. Od 7-u lat biegam i od roku dodatkowo ćwiczę na domowej siłowni. W sumie trenuję 5 razy w tygodniu (5 x biegam i 3 x siłka). Dotychczas jadłem stanowczo za mało jak na taki wysiłek (niewiele ponad 2000 kcal) nie nabrałem zbyt dużo masy. Teraz chcę to zmienić i dziś spróbowałem zjeść 3200 kcal (zgodnie z kalkulatorem). No i tu [...]

[...] i hantelkiem wyciskam najpierw do siebie 10 razy potem obracam reke i do gory 10 razy i tak na kazda reke 4 serie, przepraszam ale nie znam nazwy. Taki trening 3 razy w tygodniu pon srd pt, zajmuje mi z rozgrzewka i umyciem sie 3h, moj staz to 9 miesiecy wiec to za wczesnie na split prawda? Chciałbym troche go skrocic, dziewczyna narzeka, [...]

Witam. Od wrzesnia planuje zaczac trening na mase lecz nie moge zaniechac tez treningu sportowego i biegania na dlugie dystanse ok. 2-3x w tygodniu. Boje sie ze to wyklucza mi budowanie masy miesniowej? Jak nie tracic z miesni? Moze brac jakies anty kataboliki albo cos? pomozcie...

[...] 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 NOGI -wspięcia na palce 20 / 20 / 20 -przysiady ze sztangą 15 / 12 / 10 / 8 -wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12 DODATKOWO BRZUCH (5 razy w tygodniu) -spięcia tłowia leżąc 30 / 30 / 30 ---------------------------------------------------------------------------

Witam. Pierwsza redukcja, pierwsze 2-3 tygodnie bez spalacza. Wiek 25 lat, 74kg, 180cm wzrostu. Trening 5x tygodniu (siłownia, cardio, głównie zajęcia ruchowe z piłką, step itd.) Dieta(do tego dochodzą warzywa, nie uwzględniałem): B: 190g (2.6 g/kg) T: 105 (1.4 g/kg) WW: 147 (2 g/kg) 2350 kcal B/T/WW 1. Śniadanie 1. Płatki owsiane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: low carb 2400kcal Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane [...]

[...] kolegą dla zabicia czasu ale teraz już kupiłem karnet i chcę chodzić regularnie żeby lato 2016 było moje :D W moim przypadku wystarczy FBW? Na siłowni będę spędzał 1,5h 3x w tygodniu - 15 min rozgrzewki, 1h treningu siłowego i 15 min aerobów na zakończenie ( lubię aeroby :D ). Mój plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] to juz nie jest tak latwo Wiec jezeli znajdziecie czas i ochote.... Cel - wiadomo zgubic pare kilogramow (oczywiscie bedzie do tego odpowiedni trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu) Waga - 60 kg Wzrost - 170 cm Wiek - 30 lat Aktywnosc fizyczna - niska Obliczylem ze jej zapotrzebowanie na kalorie to: ok 2000 kcal Zapotrzebowanie na białko: ok [...]